Autocompassion et conseils pour la déprime hivernale

L’hiver vous déprime? Si vous avez le cafard, sachez que c’est normal de ne pas vous sentir bien et que d’autres personnes sont dans votre cas.

Le D^r Bryan MacLeod, médecin spécialiste de la douleur chronique et professeur agrégé à l’Université de l’EMNO offre des cours sur l’autocompassion consciente (Mindful Self Compassion (MSC)) aux professionnels médicaux et à la population étudiante en médecine. Il dit qu’une solution unique ne fonctionne pas pour tout le monde et encourage à prendre le temps de réfléchir, de se documenter et de célébrer des habitudes qui vous aident à prendre soin de vous.

Cela est particulièrement important pour la population étudiante en médecine car la culture médicale forme les gens à ignorer leurs besoins et émotions fondamentaux, explique le D^r MacLeod.

Des pratiques sanitaires régulières, comme l’exercice et le sommeil régulier sont certes utiles, mais il est essentiel de prendre du temps pour vous : « Je suggère de ne pas attendre n’importe quel lundi. Demandez-vous quelles habitudes assurent votre résilience et prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement, et récupérez ».

Un bon point de départ est de remplir le formulaire d’autocompassion dans la vie quotidienne utilisé dans le cours sur l’autocompassion.

Voici quelques conseils d’étudiantes de l’Université de l’EMNO pour prendre soin de soi durant les jours sombres de l’hiver.

« Je pense qu’il est important de nous permettre d’avoir l’espace et le temps d’être triste, déçu, en colère, frustré, déprimé et de constater comment nous ressentons cela, dit Brooklyn Ranta, étudiante en troisième année de médecine et membre de l’équipe de recherche MSC North.

« Faire un geste apaisant, comme s’étreindre soi-même et utiliser un dialogue affirmant. Par exemple, ‘C’est normal d’être triste, c’est une journée difficile pour moi, je mérite de me consoler et de m’asseoir pendant que je traverse cela’. Cette démarche peut être un moyen vraiment validant de traiter ces émotions et d’avancer avec elles plutôt que de les ignorer » ajoute-t-elle.

Pour Claire Poulin, également étudiante en troisième année de médecine à l’Université de l’EMNO et membre de l’équipe de recherche de MSC North : « Je m’efforce de prendre des moments de bien-être tout au long de la journée, y compris des moments d’autocompassion. Nous rencontrons tous des défis, que ce soit un patient difficile, une note d’examen que nous n’attendions pas ou même des facteurs de la vie externe. M’autoriser à prendre un moment pour méditer sur mes émotions, les rationaliser dans le monde qui m’entoure, et savoir que je ne suis pas seule, a amélioré ma confiance et mon bien-être en général ».

Des ressources pour la population étudiante, le corps professoral et le personnel se trouvent sur la page Web de la culture de l’Université de l’EMNO.

Renseignez-vous sur le cours sur l’autocompassion consciente de North pour la population étudiante et les professionnels.